Thực đơn giảm béo khoa học giảm 6kg trong 1 tuần với 7 ngày ăn kiêng

Thảo luận trong 'Quảng cáo và Rao vặt tổng hợp' bắt đầu bởi tuannanevada, 13/6/19 lúc 11:08.

  1. tuannanevada

    tuannanevada Thành viên mới

    Thực phẩm giảm mỡ tự nhiên nên đưa vào thực đơn ăn kiêng

    Chanh: bao gồm nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là thần dược cho các người có đề xuấta làm đẹp. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hữu hiệu. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc hàng ngày. Hơn thế nữa, nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất thấp cho tiêu chí giảm béo.

    [​IMG]

    Đậu phụ là món ăn không thể bỏ sót trong thực đơn giảm cân. Trong đậu phụ bao gồm phổ biến đạm thực vật Thế nên giúp bạn no lâu, cùng lúc đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho những món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng của mình nhé!

    Yến mạch: Bạn có thể dùng yến mạch thực hiện thực đơn cho những bữa trong ngày. Thông thường người, nhất là đấng mày râu không mong muốn vị nhạt của yến mạch, thế nhưng đó cũng chính là lý do giúp bạn giảm béo công hiệu hơn bởi bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.

    Ngũ cốc nguyên hạt: đã từ lâu được xem là một thực phẩm bao gồm rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa đấy!

    Trà xanh: bởi vì chứa đa dạng chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.

    các loại hoa quả như: Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm béo tác dụng tốt.

    những loại rau họ cải, những loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm rẻ cho quy trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng.

    Ẳn thông thường cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách kem để hỗ trợ protein cho cơ thể.

    ngoài ra, theo TMV Nevada để có thực đơn giảm béo công hiệu, bạn mong muốn làm một lịch ăn uống sinh hoạt lành mạnh và điều độ tránh áp dụng thuốc giảm mỡ. Bạn có thể chia thành rộng rãi bữa nhỏ trong ngày, 4-5 bữa để dạ dày không bao giờ bị rỗng, không có cảm giác đói hoặc thèm ăn. Hơn thế nữa là một chế độ tập luyện hợp lý để cơ thể săn chắc khỏe mạnh, tránh sự trùng cơ, nhão cơ nếu chỉ ứng dụng ăn kiêng. Bạn có thể tập gym, yoga, dance, body jam, kickboxing hoặc bất cứ hình thức vận động nào để đốt cháy calories.

    xem thêm: bảng báo giá thuốc giảm cân bona

    Bạn có thể Tham khảo một số thực đơn giảm béo cấp tốc sau:

    Chế độ Military Diet: Giảm 10kg trong 2 tuần

    Đây là chế độ ăn kiêng được những quân nhân sử dụng để đảm bảo thể lực khỏe mạnh cũng như sự nhạy bén của mình. Với chế độ này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường thế nhưng vẫn tư vấn đầy đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giảm đến 4,5kg trong 1 tuần. Tùy mục đích của mình mà bạn có thể thực hiện chế độ này trong một giai đoạn nhất định (1 đến 2 lần trong 1 tháng), nhưng nhất định cần thiết ứng dụng nghiêm ngặt đúng 3 ngày ăn kiêng sau:

    Thực đơn giảm béo Ngày thứ 1:

    Bữa sáng:

    • 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường): lượng cafein trong trà và café giúp tăng nhịp tim, cùng lúc tránh sự thèm ăn.
    • 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Sử dụng rộng rãi nên sử dụng bánh mì đen hoặc thực hiện từ ngũ cốc nguyên cám, và bơ đậu phộng ít đường.
    • ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi: các loại trái cây này bao gồm rộng rãi chất xơ và vitamin C mang lại cảm giác no lâu và tăng cường tiến trình Bàn bạc chất.
    Bữa trưa:

    • 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường)
    • 1 lát bánh mì nướng
    • 1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp bao gồm phổ biến omega 3, có ít năng lượng, chất lượng cho sức khỏe và não bộ.
    Bữa tối:

    • 100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)
    • 100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ
    • 2-3 quả chuối: chất lượng cho tiêu hóa
    • 1 quả táo: hỗ trợ vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu
    • 1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt
    Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc Ngày thứ 2:

    Buổi sáng:

    • 1 lát bánh mì nướng
    • 1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, giảm thiểu cảm giác đói
    • 2 – 3 quả chuối
    Buổi trưa:

    • 1 chén phô mai tươi: thông thường protein và chất béo đem lại cảm giác no
    • 5 – 7 miếng bánh mặn
    • 1 quả trứng luộc
    Buổi tối:

    • 2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng
    • 50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt
    • 50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu
    • 2 – 3 quả chuối
    • 1 viên kem vani
    Ngày thứ 3:

    Buổi sáng:

    • 1 lát bơ/ phô mai
    • 1 quả táo
    • 5 – 7 miếng bánh mặn
    Buổi trưa:

    • 1 lát bánh mì nướng
    • 1 quả trứng luộc
    Buổi tối:

    • 1 hộp cá ngừ
    • 2 – 3 quả chuối
    • 1 viên kem vani
     
    danh sách diễn đàn rao vặt gov chất lượng